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Le soleil est la meilleure façon de dormir au soleil! Non seulement cela vous aidera à atteindre un Rythme circadien sain, mais cela stimulera également votre glande pinéale et vous aidera à vous endormir plus facilement. Voici comment tirer le meilleur parti de l'expérience de sommeil au soleil.
Il existe de nombreux types de sommeil et chacun a des besoins différents. Pour obtenir une bonne nuit de sommeil, vous devriez essayer de dormir un peu chaque jour. Certains des types de sommeil les plus courants comprennent:
Ronflement: le ronflement est lorsque votre trachée s’ouvre trop fort et que le son s’échappe de votre nez. Cela peut se produire lorsque vous êtes fatigué ou stressé, ou lorsque vous avez un rhume ou une grippe.
Ronflement fréquent: ce type de sommeil est généralement causé par une bouche ouverte ou une gorge sèche. Lorsque votre gorge est sèche, l'air ne peut pas entrer et vous ronflez. Cela se produit plus souvent le matin, car l'air est frais dès le début de la journée.
Dormir trop au soleil: trop de soleil peut causer des problèmes avec l’horloge naturelle de notre corps. Trop de soleil peut nous rendre somnolents et malsains, alors évitez de dormir à la lumière directe du soleil autant que possible.
Il existe de nombreuses façons de bien dormir, mais la chose la plus importante est que vous devez détendre tout votre corps, en particulier votre cerveau et votre colonne vertébrale, avant de vous coucher. Si vous voulez apprendre de nouvelles informations ou faire quelque chose de difficile pendant la journée, détendez - vous d’abord avant d’aller au lit pour ne pas passer trop de temps au lit à réfléchir. En outre, essayez d'obtenir suffisamment de repos tout au long de la nuit (); Réduire le niveau sonore (); Buvez beaucoup d'eau (); Manger sainement (); Évitez la caféine ().
Il existe deux façons principales d’améliorer la qualité de votre schlaf: en utilisant l’atonine () et la mélatonine (). Les deux hormones nous aident à nous endormir facilement la nuit et favorisent la relaxation (). La mélatonine est également utile pour les personnes qui ont du mal à s’endormir (), tandis que la retonine () peut aider les gens à rester endormis plus longtemps ().
La meilleure façon de bien dormir est de suivre ces conseils simples:
• Reposez - vous suffisamment – dormir trop peut causer des problèmes tels que la fatigue et le brouillard matinal.
• Évitez de travailler pendant la journée ou d’utiliser la technologie – les deux peuvent vous fatiguer plus facilement.
• Assurez - vous que votre lit est confortable - un lit confortable vous aidera à vous détendre et à vous endormir.
• utilisez la barre d'alimentation avant de vous coucher pour brancher l'appareil et recharger la batterie afin de ne pas avoir à tâtonner pendant des heures lorsque vous avez besoin d'une prise électrique.
Vous avez également besoin d'un environnement propice à un bon sommeil: la Chambre doit être sombre, calme et fraîche; Il ne devrait pas y avoir de lumières vives ou d'odeurs dans la pièce; Il ne devrait y avoir personne d'autre autour de vous quand vous voulez dormir. Pour obtenir ces résultats, assurez - vous que la chambre est bien rangée, évitez la lumière ou les odeurs aveuglantes, Gardez la pièce fraîche (mais pas trop froide) et Rangez tous vos appareils électroniques avant de vous coucher.
Utilisez des trésors de charge pour une bonne nuit de sommeil.
L'un des moyens les plus simples d'obtenir une bonne nuit de sommeil est d'utiliser une carte d'alimentation comme intermédiaire entre le lit et l'électronique. En connectant n'importe quel appareil électronique (comme un ordinateur portable, un chargeur de téléphone portable, etc.) directement à une prise de courant au lieu d'être connecté via HDMI ou un autre câble, vous pouvez économiser du temps et des efforts plus tard dans la soirée tout en profitant d'un ZZZ sérieux.
Dormir suffisamment est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé et votre bien - être. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez vous sentir fatigué pendant la journée et avoir plus de difficulté à dormir la nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez également développer des maladies chroniques telles que l'obésité et les maladies cardiaques.
Dormez bien tous les jours.
Obtenez une bonne nuit de sommeil tous les jours en pratiquant des techniques de relaxation, en mangeant un petit déjeuner sain, en faisant de l’exercice et en évitant les mauvaises activités comme les écrans au lit. N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides avant de vous coucher pour rester hydraté et en sécurité pendant votre sommeil.
Bonne nuit de sommeil le week - end.
Si vous voulez profiter d'une bonne nuit de sommeil sans quitter la maison, essayez d'organiser un week - end de sommeil à différents endroits ou de profiter des chaises longues ou des tentes dans les parcs ou sur la plage tout en profitant du son et de la lumière du monde extérieur.
Le sommeil est important pour la santé physique et émotionnelle. Il est important de vous assurer que vous dormez bien la nuit, que vous dormez suffisamment chaque jour et que vous dormez bien le week - end. En suivant ces conseils simples, vous pouvez améliorer votre santé globale et votre bien - être.
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