Ensemble brodé ‘Naga’ de Studio Pia
25% de rabais sur la première boîte + Frais d'expédition gratuite pour les États-Unis
Tout le monde sait que si vous voulez avoir votre meilleur choix, vous devez mettre le travail. Ces séances d'entraînement, alias, rendez votre butin magnifique dans une paire de sous-vêtements, renforceront votre jeu de butin juste à temps pour le montrer cet été. !
1. Squats: Les squats sont vraiment bons pour votre butin et un excellent brûleur de graisse. Si vous n'êtes pas habitué à les faire, commencez sans poids supplémentaire et utilisez simplement votre poids corporel. Plantez vos pieds également à part, orteils tournés vers l'avant. Commencez à vous accroupir, laissez vos hanches mèneront le chemin - pas vos cuisses, jusqu'à ce que votre bum soit parallèle avec vos genoux.
Si vous ne savez pas que vous puissiez le faire vous-même ou non, placez une chaise derrière vous environ quatre pouces et vous asseoir dessus. Cela devrait aider avec votre formulaire. Au fil du temps et que vous devenez plus à l'aise avec le mouvement, ajoutez un peu de poids - tenant soit des haltères sur vos côtés, soit une barre sur vos épaules (utilisez un observateur pour la sécurité).
Faire confiance - Squats sera votre meilleur recours pour que votre butin soit magnifique.
2. Longues de marche pesées: Celles-ci entraîneront votre butin et vos jambes tout en vous aidant à maintenir un meilleur équilibre. Lors de la première sortie, utilisez un poids d'haltères légers, un pour chaque main. Prenez une étape assez importante en avant, en vous assurant de maintenir votre équilibre, puis de baisser vos jambes. Votre genou arrière doit descendre à environ 1 pouce du sol et votre genou avant ne devrait pas passer vos orteils. Ensuite, revenez, apportant votre pied arrière vers l'avant pour atterrir parallèlement à votre autre pied. Puis répétez avec le pied opposé menant le chemin.
Si vous attendez avec impatience au lieu de vous en attente pendant que vous faites cela, vous aurez moins de chances de tomber, et si vous tombez, rendez-vous juste de retour et continuez! Vous y arriverez - la pratique est parfaite et la pratique rendra vraiment votre butin belle!
3. Bridge unique de la jambe: Celui-ci élaborera vos ischio-jambiers aussi! Posez à plat sur le sol, vos mains plantées plates, étendues sur vos côtés et plantant un pied vers le bas. Étendez votre autre jambe, ce qui le soulevait légèrement afin qu'il ne touche pas le sol. Étendez vos hanches vers le haut, en utilisant votre pied planté comme base. S'étendez aussi haut que vous le pouvez et assurez-vous de serrer vos fesses en haut pour un engagement musculaire optimal. Ensuite, apportez votre hanche à environ un pouce sur le sol et répétez pour 15 répétitions (moins si cela est difficile pour vous et travaillez votre chemin), puis basculer les côtés.
4. Extension de la hanche: poser la face face sur une surface surélevée (lit, banc d'entraînement, etc ...) avec vos hanches au bord. Avec vos orteils pointés vers le sol, soulevez vos jambes pour être parallèle à vos hanches. Étendez une jambe lorsque vous comprenez vos fesses et vos ischio-jambiers, abaissez-le pour être de niveau avec vos hanches et alterner avec l'autre jambe pendant 20 répétitions. Cela devrait ressembler à votre coup de pied dans vos jambes en nageant. Faites cela pour 3 ensembles.
Ensuite, essayez la même position, avec vos jambes parallèles à vos hanches. Ouvrez et fermez vos jambes, avec une jambe qui passe sur l'autre. Alterner ce mouvement. Gardez vos fesses et vos ischio-jambiers fléchis lorsque vous le faites pendant 20 répétitions, 2 à 3 sets si vous le pouvez; Sinon, travaillez-y.
Si vous gardez dessus, travaillez dur et suivez-vous de faire vos belles astuces, vous aurez un butin magnifique en un rien de temps! Aussi pas trop le faire. Si vous n'êtes pas habitué à travailler, atténuer votre chemin pour éviter les blessures. Pour renforcer également votre butin avec notre butin, consultez la belle routine, consultez les styles de sous-vêtements ci-dessous qui vous aideront dans votre voyage!
Trouvez-vous ces conseils pour rendre votre butin belle très utile? Quels séances d'entraînement sur les boutons voudriez-vous ajouter à la fabrication de votre butin une belle routine? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous ou envoyez-nous un tweet à @underwearexpert.
Pour plus d'informations sur ces marques: D.EDRAL, Andrew Christian et Justin Case
Crédit photo: D.Edrail, Andrew Christian et Justin Case
Ce blog est sûrement un début sain pour un butin de gars, mais la prise ralentit est également très nécessaire comme mentionné ci-dessus. J'ai aimé le premier le plus comme un démarreur. Juste une suggestion pour les autres camarades d'autres lecteurs, qui ont la patience tout en faisant ces exercices. Pour obtenir le butin parfait que vous désirez, travaillez dur, bien manger et avoir de la patience avec les deux autres.
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© 2022 The Souswear Expert, Inc. Tous droits réservés.
https://www.youtube.com/watch?v=cinImIlf50Q
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Tout le monde sait que si vous voulez avoir votre meilleur choix, vous devez mettre le travail. Ces séances d'entraînement, alias, rendez votre butin magnifique dans une paire de sous-vêtements, renforceront votre jeu de butin juste à temps pour le montrer cet été. !
1. Squats: Les squats sont vraiment bons pour votre butin et un excellent brûleur de graisse. Si vous n'êtes pas habitué à les faire, commencez sans poids supplémentaire et utilisez simplement votre poids corporel. Plantez vos pieds également à part, orteils tournés vers l'avant. Commencez à vous accroupir, laissez vos hanches mèneront le chemin - pas vos cuisses, jusqu'à ce que votre bum soit parallèle avec vos genoux.
Si vous ne savez pas que vous puissiez le faire vous-même ou non, placez une chaise derrière vous environ quatre pouces et vous asseoir dessus. Cela devrait aider avec votre formulaire. Au fil du temps et que vous devenez plus à l'aise avec le mouvement, ajoutez un peu de poids - tenant soit des haltères sur vos côtés, soit une barre sur vos épaules (utilisez un observateur pour la sécurité).
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2. Longues de marche pesées: Celles-ci entraîneront votre butin et vos jambes tout en vous aidant à maintenir un meilleur équilibre. Lors de la première sortie, utilisez un poids d'haltères légers, un pour chaque main. Prenez une étape assez importante en avant, en vous assurant de maintenir votre équilibre, puis de baisser vos jambes. Votre genou arrière doit descendre à environ 1 pouce du sol et votre genou avant ne devrait pas passer vos orteils. Ensuite, revenez, apportant votre pied arrière vers l'avant pour atterrir parallèlement à votre autre pied. Puis répétez avec le pied opposé menant le chemin.
Si vous attendez avec impatience au lieu de vous en attente pendant que vous faites cela, vous aurez moins de chances de tomber, et si vous tombez, rendez-vous juste de retour et continuez! Vous y arriverez - la pratique est parfaite et la pratique rendra vraiment votre butin belle!
3. Bridge unique de la jambe: Celui-ci élaborera vos ischio-jambiers aussi! Posez à plat sur le sol, vos mains plantées plates, étendues sur vos côtés et plantant un pied vers le bas. Étendez votre autre jambe, ce qui le soulevait légèrement afin qu'il ne touche pas le sol. Étendez vos hanches vers le haut, en utilisant votre pied planté comme base. S'étendez aussi haut que vous le pouvez et assurez-vous de serrer vos fesses en haut pour un engagement musculaire optimal. Ensuite, apportez votre hanche à environ un pouce sur le sol et répétez pour 15 répétitions (moins si cela est difficile pour vous et travaillez votre chemin), puis basculer les côtés.
4. Extension de la hanche: poser la face face sur une surface surélevée (lit, banc d'entraînement, etc ...) avec vos hanches au bord. Avec vos orteils pointés vers le sol, soulevez vos jambes pour être parallèle à vos hanches. Étendez une jambe lorsque vous comprenez vos fesses et vos ischio-jambiers, abaissez-le pour être de niveau avec vos hanches et alterner avec l'autre jambe pendant 20 répétitions. Cela devrait ressembler à votre coup de pied dans vos jambes en nageant. Faites cela pour 3 ensembles.
Ensuite, essayez la même position, avec vos jambes parallèles à vos hanches. Ouvrez et fermez vos jambes, avec une jambe qui passe sur l'autre. Alterner ce mouvement. Gardez vos fesses et vos ischio-jambiers fléchis lorsque vous le faites pendant 20 répétitions, 2 à 3 sets si vous le pouvez; Sinon, travaillez-y.
Si vous gardez dessus, travaillez dur et suivez-vous de faire vos belles astuces, vous aurez un butin magnifique en un rien de temps! Aussi pas trop le faire. Si vous n'êtes pas habitué à travailler, atténuer votre chemin pour éviter les blessures. Pour renforcer également votre butin avec notre butin, consultez la belle routine, consultez les styles de sous-vêtements ci-dessous qui vous aideront dans votre voyage!
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