Boudoir by Catherine D’Lish Robe de chambre Cassandra
25% de rabais sur la première boîte + Frais d'expédition gratuite pour les États-Unis
La clé d'un corps chaud solide est la planche de noyau dur! Nous parlons du pouvoir de la planche. Les planches renforceront votre noyau mieux qu'un crunch de volonté. Il y a tellement de variations de l'entraînement traditionnel des planches que vous ne vous ennuierez jamais de ce mouvement! Découvrons certaines variations qui vous aideront à renforcer votre noyau!
1. La planche traditionnelle: Si vous n'avez jamais plané auparavant, c'est celui que vous devriez commencer! Proposez-vous sur vos avant-bras avec vos coudes sous vos épaules, vos mains rapprochées, plantées à plat sur le sol et vos orteils plantés fermement. Maintenir une position de la colonne vertébrale neutre - ce qui signifie, ne poussez pas vos hanches ni cambrioler votre dos. Votre corps devrait être aussi de niveau que lorsque vous faites un push-up. Votre corps devrait être une ligne droite. Regardez vos mains pour que votre cou ne soit ni creusé ni affaissé. Flex et maintenez tous vos muscles pour obtenir des résultats optimaux. Tenez cette position pendant 30 secondes. Augmentez la quantité de temps que vous dépensez de la planche de 15 secondes car elle commence à être plus facile jusqu'à ce que vous puissiez la conserver pendant 1 minute, puis passez sur les autres planches de cet article.
2. Planche à bascule: oui c'est juste comme ça sonne! Pour cette puissance du déplacement de la planche, entrez dans la pose de planche traditionnelle, serrez votre noyau et de la roche en avant et en arrière. Rock sur vos orteils, alors essayez d'obtenir vos épaules à vos poignets lorsque vous basculez vers l'avant et prolongeez votre position initiale sur votre rocher en arrière. Gardez un rythme lent pendant 30 secondes si vous pouvez le tenir. S'il vous plaît rappelez-vous que la forme appropriée est plus importante que la quantité de temps que vous pouvez vous retenir.
3. Planche latérale: cette puissance de la pose de la planche nécessite que vous allongez sur votre côté gauche avec vos jambes droites. Soulevez-vous sur votre coude gauche et votre avant-bras, assurez-vous que votre coude est sous votre épaule. Soulevez-vous, vos jambes ne doivent pas toucher le sol jusqu'à ce que vous formiez une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Serrer et fléchir vos muscles surtout votre noyau et regarder tout droit. Tenez cette pose pendant 30 secondes. Puis répétez sur votre côté droit.
4. Planche arrière: cette puissance de la pose de planche entraînera votre postérieur, votre dos, vos muscles. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et vos paumes sur le sol derrière vous, légèrement et à l'extérieur de vos hanches. Assurez-vous de diffuser vos doigts large! Soulevez vos hanches et la poitrine vers le plafond en appuyant sur vos paumes. Pointez vos orteils vers l'avant et gardez vos bras directement. Votre corps devrait former une ligne droite de votre tête vers vos talons. Serrer et fléchir vos muscles, surtout votre noyau, et assurez-vous de regarder le plafond au-dessus de vous. Essayez de le tenir pendant 30 secondes.
Remarque: lorsque vous travaillez, ces exercices de la planche dans votre routine, augmentez chacune de 15 secondes lorsque vous vous sentez prêt. Vous pouvez même essayer de faire un 3 ou 4 ensembles de 30 secondes et 30 secondes de repos pour des résultats optimaux, et lorsque vous construisez une tolérance à ces représentants, augmentez la pose de 15 secondes et gardez votre repos à 30 secondes. S'il vous plaît rappelez-vous que la forme appropriée est plus importante que la quantité de temps que vous pouvez vous retenir. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec une qualité - pas la quantité, tout en faisant votre pouvoir de la planche.
Pour effectuer à votre pic en faisant le pouvoir de la planche, vous devez porter un équipement de haute performance favorable! The Jack Adams Forme Lifter Shape Bref Sports Une pochette en forme, ajustée, pour aider à soutenir les joyaux de la famille avec des ouvertures de jambe élevées pour une mobilité optimale. Le bref Flex Racer a un ajustement conscient du corps conçu pour un support maximal. Son matériau maillé léger vous gardera sèche et confortable. Le string de maille Bodyflex a un tissu de maille cinétique fabriqué pour des activités de haute intensité et d'endurance - et est parfaite pour votre pouvoir des mouvements de planche. Le tissu évacuant l'humidité vous gardera plus sec que la plupart des styles de sous-vêtements. Le Ranger 3.0 Jockstrap est très favorable pour vos garçons et vos fesses. Le dos ouvert permet un flux d'air supplémentaire et une mobilité accrue.
Le coffre d'entraînement PACE est la couche de base idéale pour toute activité de formation. Le matériau de compression vous fera sentir léger et soutenu tout au long de votre séance d'entraînement. Ses capacités extensibles en tissu et à l'humidité vous garderont au sommet de votre performance pendant chaque séance d'entraînement. Le réservoir de performance du relais Jack Adams est un ajustement mince et fabriqué à partir d'un tissu léger et respirant à sec qui vous tiendra sécher pendant une longue séance d'entraînement. Découvrez ces styles dans la galerie ci-dessous!
Trouvez-vous ces conseils de planches utiles? À quelle fréquence prévoyez-vous d'utiliser la puissance de la planche dans votre routine de gym? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous ou envoyez-nous un tweet à @underwearexpert.
Pour plus d'informations sur cette marque: Jack Adams
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https://www.youtube.com/watch?v=PbmpOpEn_Z4
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La clé d'un corps chaud solide est la planche de noyau dur! Nous parlons du pouvoir de la planche. Les planches renforceront votre noyau mieux qu'un crunch de volonté. Il y a tellement de variations de l'entraînement traditionnel des planches que vous ne vous ennuierez jamais de ce mouvement! Découvrons certaines variations qui vous aideront à renforcer votre noyau!
1. La planche traditionnelle: Si vous n'avez jamais plané auparavant, c'est celui que vous devriez commencer! Proposez-vous sur vos avant-bras avec vos coudes sous vos épaules, vos mains rapprochées, plantées à plat sur le sol et vos orteils plantés fermement. Maintenir une position de la colonne vertébrale neutre - ce qui signifie, ne poussez pas vos hanches ni cambrioler votre dos. Votre corps devrait être aussi de niveau que lorsque vous faites un push-up. Votre corps devrait être une ligne droite. Regardez vos mains pour que votre cou ne soit ni creusé ni affaissé. Flex et maintenez tous vos muscles pour obtenir des résultats optimaux. Tenez cette position pendant 30 secondes. Augmentez la quantité de temps que vous dépensez de la planche de 15 secondes car elle commence à être plus facile jusqu'à ce que vous puissiez la conserver pendant 1 minute, puis passez sur les autres planches de cet article.
2. Planche à bascule: oui c'est juste comme ça sonne! Pour cette puissance du déplacement de la planche, entrez dans la pose de planche traditionnelle, serrez votre noyau et de la roche en avant et en arrière. Rock sur vos orteils, alors essayez d'obtenir vos épaules à vos poignets lorsque vous basculez vers l'avant et prolongeez votre position initiale sur votre rocher en arrière. Gardez un rythme lent pendant 30 secondes si vous pouvez le tenir. S'il vous plaît rappelez-vous que la forme appropriée est plus importante que la quantité de temps que vous pouvez vous retenir.
3. Planche latérale: cette puissance de la pose de la planche nécessite que vous allongez sur votre côté gauche avec vos jambes droites. Soulevez-vous sur votre coude gauche et votre avant-bras, assurez-vous que votre coude est sous votre épaule. Soulevez-vous, vos jambes ne doivent pas toucher le sol jusqu'à ce que vous formiez une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Serrer et fléchir vos muscles surtout votre noyau et regarder tout droit. Tenez cette pose pendant 30 secondes. Puis répétez sur votre côté droit.
4. Planche arrière: cette puissance de la pose de planche entraînera votre postérieur, votre dos, vos muscles. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et vos paumes sur le sol derrière vous, légèrement et à l'extérieur de vos hanches. Assurez-vous de diffuser vos doigts large! Soulevez vos hanches et la poitrine vers le plafond en appuyant sur vos paumes. Pointez vos orteils vers l'avant et gardez vos bras directement. Votre corps devrait former une ligne droite de votre tête vers vos talons. Serrer et fléchir vos muscles, surtout votre noyau, et assurez-vous de regarder le plafond au-dessus de vous. Essayez de le tenir pendant 30 secondes.
Remarque: lorsque vous travaillez, ces exercices de la planche dans votre routine, augmentez chacune de 15 secondes lorsque vous vous sentez prêt. Vous pouvez même essayer de faire un 3 ou 4 ensembles de 30 secondes et 30 secondes de repos pour des résultats optimaux, et lorsque vous construisez une tolérance à ces représentants, augmentez la pose de 15 secondes et gardez votre repos à 30 secondes. S'il vous plaît rappelez-vous que la forme appropriée est plus importante que la quantité de temps que vous pouvez vous retenir. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec une qualité - pas la quantité, tout en faisant votre pouvoir de la planche.
Pour effectuer à votre pic en faisant le pouvoir de la planche, vous devez porter un équipement de haute performance favorable! The Jack Adams Forme Lifter Shape Bref Sports Une pochette en forme, ajustée, pour aider à soutenir les joyaux de la famille avec des ouvertures de jambe élevées pour une mobilité optimale. Le bref Flex Racer a un ajustement conscient du corps conçu pour un support maximal. Son matériau maillé léger vous gardera sèche et confortable. Le string de maille Bodyflex a un tissu de maille cinétique fabriqué pour des activités de haute intensité et d'endurance - et est parfaite pour votre pouvoir des mouvements de planche. Le tissu évacuant l'humidité vous gardera plus sec que la plupart des styles de sous-vêtements. Le Ranger 3.0 Jockstrap est très favorable pour vos garçons et vos fesses. Le dos ouvert permet un flux d'air supplémentaire et une mobilité accrue.
Le coffre d'entraînement PACE est la couche de base idéale pour toute activité de formation. Le matériau de compression vous fera sentir léger et soutenu tout au long de votre séance d'entraînement. Ses capacités extensibles en tissu et à l'humidité vous garderont au sommet de votre performance pendant chaque séance d'entraînement. Le réservoir de performance du relais Jack Adams est un ajustement mince et fabriqué à partir d'un tissu léger et respirant à sec qui vous tiendra sécher pendant une longue séance d'entraînement. Découvrez ces styles dans la galerie ci-dessous!
Trouvez-vous ces conseils de planches utiles? À quelle fréquence prévoyez-vous d'utiliser la puissance de la planche dans votre routine de gym? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous ou envoyez-nous un tweet à @underwearexpert.
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