Des pistes pour soi

Évaluer son état d'épuisement:
Attention : ces outils ont pour but de vous aider à évaluer prudemment votre état d'épuisement; leur résultat ne remplace en aucun cas un diagnostic médical. Mais il peut toutefois vous guider sur l'opportunité de chercher du soutien voire une aide médicale et/ou thérapeutique.

o Questionnaire CBI (Copenhagen Burnout Inventory)
o Questionnaire MBI (Maslach Burnout Inventory)
o Test TUC (Test d'Usure de Compassion)

Réagir :
Selon la situation et notre état personnel, différentes mesures peuvent nous aider à limiter ou même à prévenir l’épuisement.
Choisissez celles qui vous conviennent le mieux (elles ne sont pas présentées par ordre d'importance).

o Apprendre à dire non et ne pas culpabiliser (soi-même ou les autres) lorsqu'on le fait
o Choisir nos engagements, participer à moins de projets/activités mais en les faisant mieux et avec plus de plaisir (de toute façon, personne ne peut réaliser tous les projets souhaités)
o Utiliser nos talents personnels pour mettre en valeur nos activités et les accomplir efficacement
o Transformer notre travail en activité créatrice
o Prioriser nos activités en faisant, si possible, celles qui comptent le plus pour nous en premier
o Être conscient.e qu’il n’est pas possible de tout contrôler dans notre environnement (de travail et de vie)
o Célébrer : prendre conscience de nos avancées et de tous nos succès, personnels, militants, professionnels… et s'en réjouir, individuellement et collectivement
o Maintenir des relations saines, amicales et profondes avec d’autres personnes, et avoir des espaces de soutien (associatif, militant ou autres) dans lesquels on peut partager en confiance nos ressentis et nos difficultés
o Prendre du recul, accepter que les changements pour lesquels nous nous battons prennent du temps (toute une vie et parfois plus)
o Eviter les jugements et la dévalorisation : accepter les échecs, personnels et collectifs, comme faisant partie de toute expérience de vie et notamment de la vie d'un groupe
o Ne pas rejeter les sentiments de tristesse et de désespoir mais être attentif.ive à la place qu'ils prennent dans notre vie
o Etre attentif.ive et réceptif.ive à tout ce qui nous procure du plaisir
o Rire, se détendre, cultiver un certain sens de l’humour
o Prendre soin de soi physiquement et émotionnellement : passer du temps dans la nature, se débarrasser du stress, cultiver sa spiritualité etc… (par exemple grâce à des séances d’exercice, de relaxation, de méditation ou toute autre activité qui nous apporte du bien-être)
o Observer et apprendre des pratiques des autres groupes
o Accepter de se faire aider : les cas les plus avancés d’épuisement peuvent nécessiter la participation à des ateliers sur l’épuisement ou de suivre une thérapie

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