Des pistes à explorer
Des pistes pour soi :
Selon la situation et notre état personnel, différentes mesures peuvent nous aider à limiter ou même à prévenir l’épuisement.
Choisissez celles qui vous conviennent le mieux (elles ne sont pas présentées par ordre d'importance).
o Apprendre à dire non et ne pas culpabiliser (soi-même ou les autres) lorsqu'on le fait
o Choisir nos engagements, participer à moins de projets/activités mais en les faisant mieux et avec plus de plaisir (de toute façon, personne ne peut réaliser tous les projets souhaités)
o Utiliser nos talents personnels spécifiques pour mettre en valeur nos activités et les accomplir efficacement / transformer notre travail en activité créatrice
o Prioriser nos activités en faisant, si possible, celles qui comptent le plus pour nous en premier
o Être conscient.e qu’il n’est pas possible de tout contrôler dans notre environnement (de travail et de vie)
o Célébrer : prendre conscience de nos avancées et de tous nos succès, personnels, militants, professionnels… et s'en réjouir, individuellement et collectivement
o Maintenir des relations saines, amicales et profondes avec d’autres personnes, et avoir des espaces de soutien (associatif, militant ou autres) dans lesquels on peut partager en confiance nos ressentis et nos difficultés
o Prendre du recul, accepter que les changements pour lesquels nous nous battons prennent du temps (toute une vie et parfois plus)
o Eviter les jugements et la dévalorisation : accepter les échecs, personnels et collectifs, comme faisant partie de toute expérience de vie et notamment de la vie d'un groupe
o Ne pas rejeter les sentiments de tristesse et de désespoir mais être attentif.ive à la place qu'ils prennent dans notre vie
o Etre attentif.ive et réceptif.ive à tout ce qui nous procure du plaisir
o Rire, se détendre, cultiver un certain sens de l’humour
o Prendre soin de soi physiquement et émotionnellement : passer du temps dans la nature, se débarrasser du stress, cultiver sa spiritualité etc… (par exemple grâce à des séances d’exercice, de relaxation, de méditation ou toute autre activité qui nous apporte du bien-être)
o Observer et apprendre des pratiques des autres groupes
o Accepter de se faire aider : les cas les plus avancés d’épuisement peuvent nécessiter la participation à des ateliers sur l’épuisement ou de suivre une thérapie
Des pistes pour le groupe :
Lorsque ces mesures sont proposées à votre groupe, assurez-vous d'abord qu'elles ont été discutées et validées collectivement et autorisez-vous à en rediscuter dans le temps si vos besoins évoluent
o Considérer la charge de travail et le risque d'épuisement comme une question relevant du groupe et ne pas laisser nos ami.e.s et collègues seul.e.s responsables de leur rythme (il est très difficile d'avoir soi-même conscience qu'on est à bout et/ou surchargé.e). Au contraire essayer de faire reposer cette responsabilité et l'organisation sur le groupe lui-même.
o Informer et former sur
- l'épuisement et ses conséquences (des collectifs et organisations proposent des interventions sur ce risque, à distance ou en présentiel)
- les tensions, les conflits et leurs conséquences dans un groupe
Des tensions non traitées dans un groupe peuvent se transformer en conflits qui peuvent mener parfois jusqu'à la dissolution de ce groupe. Changer notre regard sur le conflit, reconnaître son existence comme partie intégrante de nos rapports et faire de nos désaccords des sources potentielles d'inspiration.
Voir, par exemple le site de l'ATCC.
- Les dynamiques de pouvoir dans un groupe (oppressions et les privilèges) et leurs conséquences
Des précisions sur la notion de privilège social sur le site de l'IRESMO
Des activités de conscientisation des oppressions sur le site education-populaire.fr
Diaporama "Vers des espaces plus sécurisants"
o Mettre des ressources à disposition
- Diagnostics de groupe et auto-diagnostics sur la charge de travail
- Questionnaire sur les tensions au travail
- Questionnaire sur l'équilibre efforts-récompenses au travail)
- Cadre légal (harcèlement moral harcèlement sexuel, droit de retrait, droit à la déconnexion etc…)
o Avoir des dispositifs qui sont discutés et validés collectivement selon les besoins du goupe et les rediscuter dans le temps
- Chartes (mails et appels, vacances, déconnexion, horaires de travail etc…)
- Binôme de soin, groupe affinitaire, cercles de parole
- Groupe de gestion des conflits, médiateurs.trices
- Espaces de détente
- Rituels (météo émotionnelle, point sur la charge mentale, reconnaissance et célébration des réussites...)
Etc...