Comment choisir LA bonne cup du premier coup ?
Se lancer dans des recherches pour trouver LA meilleure cup du marché peut vite s'avérer décourageant, devant des centaines de modèles, marques et tailles, avec des critères pas toujours pertinents.
Les fabricants de coupes menstruelles indiquent très souvent comme critère de choix de la taille le fait d’avoir accouché par voix basse ou pas, d'être "vierge" ou pas, le fait d’avoir plus ou moins de 30 ans, et parfois l'abondance des règles. Ces critères sont franchement insuffisants pour choisir une coupe menstruelle, on parle de leurs limites sur cette page.
Concernant les différentes marques et les nombreux modèles existants, on retrouve des tests et conseils (voir ci-dessous), mais ce n'est pas toujours évident de s'y retrouver ou de hiérarchiser les priorités pour "bien choisir".
On propose donc ici une liste développée de critères concrets à prendre en compte, qui aideront plus précisément à se diriger vers un modèle et une taille qui ont plus de chance de correspondre à chacun-e. Cette liste est en deux parties : les critères principaux à prendre en compte, ceux qui ont un impact décisif sur la compatibilité, et des critères secondaires, qui dépendront plutôt de préférences personnelles, mais qui peuvent par exemple aider à trancher entre deux modèles.
Cela reste bien sûr indicatif, et parfois il faudra essayer une ou deux cups avant de trouver celle qui conviendra le mieux. Il est possible de se laisser aller vers un « coup de cœur » pour une première cup, qui peut soit fonctionner du premier coup, soit permettra d’affiner ce qui sera important pour un deuxième modèle.
Il est aussi à noter que plusieurs modèles, tailles, formes de cups peuvent convenir pour une même personne ! Très souvent, avoir une bonne technique pour l’utilisation peut suffire à prendre en main des coupes variées. Il vaut donc mieux en essayer une si on en a l’occasion, même si elle ne correspond pas à tous nos critères.
Il existe plusieurs tests sur internet qui permettent d’obtenir une sélection de modèles qui pourraient convenir, à partir de questions qui permettent de balayer un certain nombre de critères comme ceux présentés ci-dessous.
On peut citer le test Put A Cup In It, sans aucun doute le site sur la cup le plus connu actuellement, qui est une mine d’informations (principalement en anglais, mais certaines pages et notamment le test sont disponibles en VF, inclusif). Leur test se base sur une grande variété de marques, cependant il n’y aura pas forcément beaucoup de marques françaises ou européennes, le site étant basé aux États-Unis. Test Put A Cup In It (en français)
Des groupes Facebook ou sur d’autres réseaux sociaux existent, et peuvent être de bon conseil.
Mais attention à l’aspect commercial (si des « ambassadrices » ou créatrices de marques mettent en avant leur produit), ou très individuel avec des partages d’expérience bruts (« pour moi, la cup X est géniale !! »), qui dans les deux cas ne donneront pas vraiment d’informations pertinentes à la personne qui pose la question.
Principaux groupes Facebook :
! Coupe Menstruelle ! Nouvelle habitude à adopter !
Règles zéro-déchet ! : culotte menstruelle, cup, serviette hygiénique...
N'hésitez pas à en suggérer d'autres via le questionnaire sur la page d'accueil.
On peut citer le test Put A Cup In It, sans aucun doute le site sur la cup le plus connu actuellement, qui est une mine d’informations (principalement en anglais, mais certaines pages et notamment le test sont disponibles en VF, inclusif). Leur test se base sur une grande variété de marques, cependant il n’y aura pas forcément beaucoup de marques françaises ou européennes, le site étant basé aux États-Unis. Test Put A Cup In It (en français)
Des groupes Facebook ou sur d’autres réseaux sociaux existent, et peuvent être de bon conseil.
Mais attention à l’aspect commercial (si des « ambassadrices » ou créatrices de marques mettent en avant leur produit), ou très individuel avec des partages d’expérience bruts (« pour moi, la cup X est géniale !! »), qui dans les deux cas ne donneront pas vraiment d’informations pertinentes à la personne qui pose la question.
Principaux groupes Facebook :
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Règles zéro-déchet ! : culotte menstruelle, cup, serviette hygiénique...
N'hésitez pas à en suggérer d'autres via le questionnaire sur la page d'accueil.
Critères principaux
Ce critère va influer sur la taille de la cup, mais aussi sur la forme et la marque. En effet certaines cups sont « optimisées », par exemple en forme de U ou encore avec des trous placés très haut, pour maximiser la contenance.
Attention aux marques qui annoncent une grande contenance, mais qui en fait donnent la contenance théorique jusqu’en haut du bourrelet, alors que la contenance réelle s’arrête (logiquement) au niveau des trous. Pour plus de précisions, voir la page de comparaison, avec les contenances réelles de plusieurs modèles.
On peut en tirer les éléments suivants :
Attention aux marques qui annoncent une grande contenance, mais qui en fait donnent la contenance théorique jusqu’en haut du bourrelet, alors que la contenance réelle s’arrête (logiquement) au niveau des trous. Pour plus de précisions, voir la page de comparaison, avec les contenances réelles de plusieurs modèles.
Comment évaluer l'abondance de ses règles ?
Généralement, on donne comme indication l'utilisation de protections jetables :- un tampon contient environ 6 mL de sang, un tampon jusqu'à 12 mL (standardisé au niveau européen).
- les serviettes quant à elles présentent des absorptions très variables allant de 5 à 30 mL (modèle super absorbant nuit), voire plus. Leur absorption n'est pas standardisée et peut donc varier d'une marque à l'autre.
On peut en tirer les éléments suivants :
- si l'on doit changer de protection (serviette ou tampon) toutes les 3 heures ou plus souvent, il vaudra mieux se tourner vers une cup de grande capacité (28 mL ou plus) qui permettra de gagner un peu d'autonomie entre deux changes. Il est aussi possible d'envisager une utilisation combinée avec une serviette jetable ou lavable, ou encore une culotte de règles, pour laisser la cup déborder et la vider un peu plus tard.
- si on peut garder un tampon plusieurs heures (sans dépasser 6 à 8 heures, voir les recommandations par rapport au SCT) ou une serviette sans qu'elle déborde, alors une cup de plus petite capacité pourra suffire pour le temps de port recommandé.
- en cas de saignements très abondants (une serviette maxi ne tient pas plus d'une heure, présence de gros caillots de sang), il est conseillé de consulter un-e professionnel-le de santé pour s'assurer qu'il n'y a pas un problème sous-jacent et surveiller les risques d'anémie. Les disques menstruels peuvent constituer une alternative avec une meilleure contenance que les coupes menstruelles (jusqu'à 80 mL théoriques). Pour des explications et comparaisons, voir le site Put a Cup in It (en anglais)
La tonicité du périnée, c'est-à-dire les muscles du bassin qui entourent notamment le vagin, peut être important pour choisir une cup adaptée.
On donne plus de détails et une technique pour évaluer la tonicité de son périnée sur cette page.
Concernant les caractéristiques des cups en lien avec la tonicité du périnée, on peut identifier deux critères principaux, qui dépendent de la forme de la cup, de sa taille, mais aussi et surtout de son matériau : la souplesse/tonicité et la mollesse/rigidité.
Une cup souple peut se plier facilement, sans efforts, alors qu'une cup rigide est difficile à plier et tenir pliée, elle présente plus de résistance, elle est "dure".
Une cup tonique va reprendre sa forme rapidement quand on lâche le pliage, comme un ressort. A l'inverse, une cup molle va reprendre sa forme plus lentement, et plus difficilement s'il y a une pression autour (par exemple, dans le vagin).
En magasin, il est tout à fait possible de se faire un idée de ces caractéristiques en ouvrant une boîte pour voir comment la cup réagit une fois pliée (sans la sortir de son emballage ou sa pochette) .
Généralement, on conseille aux personnes qui ont un périnée plutôt tonique de se tourner vers une cup tonique et rigide. Cela pour éviter que la cup se retrouve écrasée par ces fameux muscles, notamment en pleine séance de sport !
Une coupe plus souple et plus large (grande taille et/ou avec un grand diamètre) conviendra généralement mieux aux personnes ayant un périnée relâché, qui parviendra plus facilement à la maintenir en place. Cela peut concerner les personnes ayant eu un ou plusieurs accouchements par voie basse, mais pas nécessairement.
Une personne ayant réalisé une rééducation pourra très bien utiliser sans problème une cup plus tonique. A l'inverse, une cup souple pourra aussi convenir à une personne ayant un périnée tonique mais une sensibilité plus importante au niveau du vagin ou de la vessie.
Une comparaison de plusieurs marques est proposée sur cette page pour orienter un peu les recherches si nécessaire.
On donne plus de détails et une technique pour évaluer la tonicité de son périnée sur cette page.
Concernant les caractéristiques des cups en lien avec la tonicité du périnée, on peut identifier deux critères principaux, qui dépendent de la forme de la cup, de sa taille, mais aussi et surtout de son matériau : la souplesse/tonicité et la mollesse/rigidité.
Une cup souple peut se plier facilement, sans efforts, alors qu'une cup rigide est difficile à plier et tenir pliée, elle présente plus de résistance, elle est "dure".
Une cup tonique va reprendre sa forme rapidement quand on lâche le pliage, comme un ressort. A l'inverse, une cup molle va reprendre sa forme plus lentement, et plus difficilement s'il y a une pression autour (par exemple, dans le vagin).
En magasin, il est tout à fait possible de se faire un idée de ces caractéristiques en ouvrant une boîte pour voir comment la cup réagit une fois pliée (sans la sortir de son emballage ou sa pochette) .
Généralement, on conseille aux personnes qui ont un périnée plutôt tonique de se tourner vers une cup tonique et rigide. Cela pour éviter que la cup se retrouve écrasée par ces fameux muscles, notamment en pleine séance de sport !
Une coupe plus souple et plus large (grande taille et/ou avec un grand diamètre) conviendra généralement mieux aux personnes ayant un périnée relâché, qui parviendra plus facilement à la maintenir en place. Cela peut concerner les personnes ayant eu un ou plusieurs accouchements par voie basse, mais pas nécessairement.
Une personne ayant réalisé une rééducation pourra très bien utiliser sans problème une cup plus tonique. A l'inverse, une cup souple pourra aussi convenir à une personne ayant un périnée tonique mais une sensibilité plus importante au niveau du vagin ou de la vessie.
Une comparaison de plusieurs marques est proposée sur cette page pour orienter un peu les recherches si nécessaire.
Selon la hauteur du col de l'utérus, la longueur de la cup peut être facilitante ou au contraire handicapante. Pour connaître la hauteur de son col de l'utérus pendant les règles, cela nécessite d'insérer un doigt dans le vagin au moment des règles : tout est expliqué ici !
Une personne ayant un col de l'utérus positionné bas pendant les règles (on sent le col à moins de 2 phalanges et l'entrée du vagin) risque de ressentir de l'inconfort voire une gêne si elle utilise une cup longue, qui aura peut-être du mal à se mettre en place, voire même ressortira du vagin. Des cups courtes pourront donc convenir, ou même des modèles "shorty" qui sont proposés par certaines marques pour pallier ce problème.
A l'inverse, une personne qui a un col très haut dans le vagin (on sent le col à plus de deux phalanges de l'entrée du vagin, ou on ne le sent pas) aura plus de facilités à récupérer une cup longue, dont la base sera plus facilement accessible.
Ce n'est évidemment pas obligatoire, certaines personnes ne font pas cette expérience et choisissent une cup sans prendre ce critère en compte. Mais cela peut expliquer certaines difficultés d'utilisation : si la cup remonte systématiquement et est difficilement accessible, ou au contraire si elle est trop proche de l'entrée du vagin et gêne.
Une personne ayant un col de l'utérus positionné bas pendant les règles (on sent le col à moins de 2 phalanges et l'entrée du vagin) risque de ressentir de l'inconfort voire une gêne si elle utilise une cup longue, qui aura peut-être du mal à se mettre en place, voire même ressortira du vagin. Des cups courtes pourront donc convenir, ou même des modèles "shorty" qui sont proposés par certaines marques pour pallier ce problème.
A l'inverse, une personne qui a un col très haut dans le vagin (on sent le col à plus de deux phalanges de l'entrée du vagin, ou on ne le sent pas) aura plus de facilités à récupérer une cup longue, dont la base sera plus facilement accessible.
Ce n'est évidemment pas obligatoire, certaines personnes ne font pas cette expérience et choisissent une cup sans prendre ce critère en compte. Mais cela peut expliquer certaines difficultés d'utilisation : si la cup remonte systématiquement et est difficilement accessible, ou au contraire si elle est trop proche de l'entrée du vagin et gêne.
Forme du bourrelet
Les bourrelets sont classiquement en forme d’anneau plus épais en haut de la cup. Cependant il existe d’autres bourrelets qui « ressortent » plus, ou bien qui sont carrément absents. Cela peut entrer en jeu pour plusieurs choses :- le bourrelet aide la cup à bien se déployer. Vous pouvez vous rendre sur cette page pour plus de précisions sur la souplesse/tonicité des cups.
- mais s’il est trop gros, épais et/ou dur, il peut occasionner un inconfort voire une gêne. En effet un bourrelet qui appuie sur un point sensible (cicatrice, zone spécifique) ou qui exerce une pression sur l’urètre, peut être un critère déterminant.
- les bourrelets plats sont plus encombrants mais généralement toniques, donc se mettent plus facilement en place. Les bourrelets ronds, quant à eux, sont plus faciles à plier pour l'entrée et la sortie de la coupe.
Forme de la cup
Les coupes longues sont confortables pour des vagins assez longs, mais peuvent être très gênantes pour des vagins courts (voir aussi section sur le col de l'utérus).Les cups en U contiennent plus que les formes en V donc sont intéressantes pour des flux importants.
Tige
La tige est uniquement une aide pour se rassurer et guider les doigts vers la base au moment de retirer la cup. La plupart du temps, une tige (ou anneau, boule ou autre) pourra se couper ou au moins se raccourcir à l’utilisation, ce n’est pas forcément un critère primordial à prendre en compte. On peut préférer en avoir une au départ, pour se rassurer, et éventuellement la couper ensuite. Cliquer ici pour plus d'infos.Trous
Le fait qu’il y ait ou non des trous, ainsi que leur forme (ou la forme du rebord anti-fuites) n’a généralement pas beaucoup d’influence. On peut parfois se rendre compte à l’usage que les trous sont bouchés par des filaments ou des petits caillots de sang, ce qui peut causer des fuites. Des trous plus grands peuvent alors être adaptés : il est alors possible de les agrandir soi-même si besoin.Il n’y a généralement pas ce genre de problématiques avec des cups « à rebord », mais la mise en place peut être un peu différente : elles ne se portent pas totalement déployées, c’est ce qui assure la même fonction que les trous des autres modèles pour laisser passer l'air au fur et à mesure du remplissage de la coupe.
Critères secondaires
Plusieurs critères peuvent influencer le choix du matériau. La plupart des cups sont faites de caoutchouc (latex), de TPE (thermo-plastique élastomère) ou de silicone.
Ces 3 matériaux ont été testés et approuvés pour de nombreuses marques -ainsi que pour de nombreux autres usages médicaux- pour leur stabilité au cours du temps et l’absence de risques pour la santé : pas d’ajout de phtalates ou autres produits nocifs lors de la fabrication, pas de particules émises pendant l’utilisation*.
Cependant, à l'achat et surtout sur internet, il vaut mieux rester prudent-e car il n’y a pas de législation précise sur ces matériaux, et ils ont chacun leurs particularités.
Ces 3 matériaux ont été testés et approuvés pour de nombreuses marques -ainsi que pour de nombreux autres usages médicaux- pour leur stabilité au cours du temps et l’absence de risques pour la santé : pas d’ajout de phtalates ou autres produits nocifs lors de la fabrication, pas de particules émises pendant l’utilisation*.
Cependant, à l'achat et surtout sur internet, il vaut mieux rester prudent-e car il n’y a pas de législation précise sur ces matériaux, et ils ont chacun leurs particularités.
- Latex : peut être d’origine végétale, quasi-uniquement produit en Asie pour les arbres qui en produisent (hévéa). Le caoutchouc est alors transformé, pour donner un matériau qui n’est pas pour autant recyclable ni biodégradable. C’est ce qui est utilisé par la marque historique Keeper.
- Il existe aussi une forme synthétique de latex produite à partir de dérivés du pétrole, donc une forme de plastique.
- TPE : acronyme pour Élastomère Thermo-Plastique, ce matériau est une forme de plastique particulièrement adapté pour réaliser des moulages de différentes souplesses, et qui peut être facilement coloré.
- C'est un plastique qui est recyclable tant qu’il n’a pas été altéré, donc une cup utilisée pendant des années ne peut actuellement pas être recyclée, mais dans le processus de fabrication, rien n’est gaspillé Précisions sur le site Meluna
- Silicone : le silicone est un polymère formé à partir de quartz (qui donne la silice, aussi utilisée pour faire du verre) soumis à plusieurs réactions chimiques avec d'autres composés pour donner un matériau souple qui peut être moulé et se solidifier très durablement.
- Pour fabriquer du silicone de grade médical, utilisé notamment pour les coupes menstruelles, on y ajoute couramment soit du peroxyde, soit un sel de platine, qui donnent respectivement du « silicone peroxyde » ou du « silicone platine » (ou platinum).
- Il n’existe aucune règlementation qui oblige les fabricants à indiquer le type de silicone composant leur cup, mais cela mérite de s’y intéresser car le silicone peroxyde sera plus sensible à la chaleur et risque de libérer des particules à l’usage. Le silicone platine est plus cher à produire, mais permet de mouler des coupes de meilleure qualité, plus résistantes à la chaleur et donc plus fiables. Elles sont, logiquement, plus chères.
- Il est conseillé de se méfier des cups à quelques euros sur les sites style Aliexpress ou Amazon (même s’il est affiché « silicone platinum », rien ne permet d'en être sûr-e), car le silicone n’est vraisemblablement pas d'une qualité satisfaisante et pourrait être altéré au cours des utilisations et stérilisations.
- Le recyclage du silicone est quasi-impossible actuellement, par contre le processus de sa fabrication n’est pas polluant, et le matériau reste stable donc il ne libère pas (ou peu) de microparticules dans l’environnement.
Actuellement, une cup inutilisable ou usagée (qui serait devenue poreuse, trouée ou déchirée) doit donc être jetée avec les déchets ménagers pour être incinérée. L’impact écologique reste cependant incomparable par rapport à des protections jetables sur des années.
Le TPE va souvent se montrer plus « mou » que le silicone. Une cup en TPE risque donc de rester plus aplatie dans le vagin qu’une autre, ce qui peut poser problème à l’utilisation.
Selon le traitement apporté au matériau, la cup peut avoir un aspect lisse, ou bien un aspect peau de pêche : le TPE et le latex sont généralement lisses, le silicone peut être l’un ou l’autre.
Une cup lisse pourra être plus simple à insérer et nettoyer, mais plus compliquée à retirer, notamment en cas de fuite, et si elle n’a pas beaucoup de reliefs au niveau de la tige et/ou base.
A l’inverse, une cup peau de pêche pourra nécessiter une lubrification supplémentaire à l’insertion, mais sera plus simple à retirer puisque le matériau glisse moins.
Article canadien La Presse (en français) Analyse de l'ONG Women's Voices for the Earth (en anglais)
Selon le traitement apporté au matériau, la cup peut avoir un aspect lisse, ou bien un aspect peau de pêche : le TPE et le latex sont généralement lisses, le silicone peut être l’un ou l’autre.
Une cup lisse pourra être plus simple à insérer et nettoyer, mais plus compliquée à retirer, notamment en cas de fuite, et si elle n’a pas beaucoup de reliefs au niveau de la tige et/ou base.
A l’inverse, une cup peau de pêche pourra nécessiter une lubrification supplémentaire à l’insertion, mais sera plus simple à retirer puisque le matériau glisse moins.
Risque d’allergie ou allergie connue
En cas d’allergie au latex ou au silicone, le TPE sera un matériau adapté. Cependant ces allergies sont rares, surtout au silicone, qui constitue la majorité des coupes en vente actuellement. En dehors d'une allergie connue (gants, préservatifs...), cela ne fait pas de différence pour choisir.Ajout de microparticules
Certaines marques ont fait le choix d'ajouter au silicone des microparticules d’argent qui auraient un effet antimicrobien. Ces particules ne présentent à priori pas d'avantage réel, tant que les consignes d'utilisation et d'entretien de la cup sont respectées, et leur impact sur le corps et les muqueuses n'a pas été clairement mesuré. Pour en savoir plus :Article canadien La Presse (en français) Analyse de l'ONG Women's Voices for the Earth (en anglais)
Cups colorées et/ou à paillettes
Des cups colorées existent, grâce à des colorants adaptés au matériau et sans risques pour la santé (dans la mesure où le fabricant utilise déjà des matériaux fiables). Il existe aussi des cups transparentes, plus neutres. C’est à chaque personne de trouver ce qui lui conviendra le mieux : une cup colorée voire pailletée « coup de cœur » peut être plus agréable à ressortir tous les mois !
Le pays de fabrication et l’origine de l’entreprise qui les fabrique et/ou les vend peuvent avoir un impact sur la qualité mais aussi l’impact écologique d’une cup : certaines sont fabriquées en France, d’autres dans des pays qui respectent, ou pas, des normes assez strictes (normes européennes ou FDA aux US) en termes de sécurité des matériaux, pour un objet qui sera en contact avec les muqueuses. Comme la cup n'est pas considérée comme du matériel médical, les études et normes ne sont pas obligatoires.
Certaines entreprises mettent aussi en place des actions sociales pour faciliter l’accès aux protections menstruelles ou d'autres actions en faveur de la santé des femmes dans certains pays.
Des magasins bios, chaînes de grande distribution, pharmacies… proposent de plus en plus des coupes menstruelles en vente directe, ce qui évite une commande sur internet, mais avec un choix de modèles réduit.
Certaines entreprises mettent aussi en place des actions sociales pour faciliter l’accès aux protections menstruelles ou d'autres actions en faveur de la santé des femmes dans certains pays.
Des magasins bios, chaînes de grande distribution, pharmacies… proposent de plus en plus des coupes menstruelles en vente directe, ce qui évite une commande sur internet, mais avec un choix de modèles réduit.
La plupart des cups sont vendues avec leur pochette de rangement, généralement en tissu, très discrète ou très bariolée selon les marques, de qualité variable. Parfois elle est complétée ou remplacée par une boîte de stérilisation qui peut faire office de rangement.
Certaines par contre sont vendues sans rien, ce qui pose la question du rangement, mais une pochette en coton pour bijou ou une petite trousse pourra très bien faire l’affaire.
Certaines par contre sont vendues sans rien, ce qui pose la question du rangement, mais une pochette en coton pour bijou ou une petite trousse pourra très bien faire l’affaire.